レッスンノート
小平市花小金井のピラティス・ヨガスタジオ Tamaki Studio のレッスンで実際にお伝えした内容を、1 回ぶんずつ短い読みものにして残しています。
- 「息を吐きながら骨盤を前後にゆっくり動かしましょう。」
- 「息を吸って背骨を伸ばし、吐いて前屈に入っていきましょう。」
- 「まずは息を吸って、胸前の広がりと背中の呼吸を感じてみましょう。」
- 「呼吸がやっぱり入ると変わってくるので、呼吸だけで全然いいです。」
- 「吐くときにお腹をすっと引いて、呼吸で動きを支えましょう。」
- 「まずは足の裏に体重をのせて、立つ感覚を確かめてみましょう。」
- 「息を吸って胸を引き上げ、呼吸に合わせてお腹を軽く引き寄せてみましょう。」
- 「肩をゆるめて鎖骨を広げるように胸を開いてみましょう。」
- 「吐く息でお腹を薄くして、骨盤を引き上げてみましょう。」
- 「肩や脚を意識する前に、まず呼吸でお腹のスペースを作っていきましょう。」
- 「まずは呼吸を整えて、心と体を優しく潤して秋を迎えましょう。」
- 「息を吐きながら骨盤を後ろにして、吸うと坐骨で床を押してみましょう。」
- 「息を吸って胸を引き上げ、骨盤の位置をゆっくり感じましょう。」
- 「吸うときに広げて、吐くときに骨盤とお腹をゆるやかにつなげましょう。」
- 「呼吸をリードにして、動きを優しくついて来させてみましょう。」
- 「リラックスして見ているつもりでも、体はぎゅっと固まっています。」
- 「まず足の裏で床を押してみてください、そうすると背骨がどんどん伸びていきます。」
- 「息を吐きながらお腹をスーッと引き上げ、呼吸を長くしてみましょう。」
- 「吐く息で肋骨を閉じ、頭の位置は変えないようにしましょう。」
- 「呼吸で背骨を長く、吐くときに骨盤を丸めてみましょう。」
- 「まずは自分の体を信じて、ゆっくり背骨を伸ばしてみましょう。」
- 「動きが増えると呼吸が止まりやすいので、まず呼吸を整えてみましょう。」
- 「息を吸って、吐きながら背骨を一つずつ戻していきましょう。」
- 「あばらを少し閉じる意識で、呼吸を深めていきましょう。」
- 「力を抜いて、まずはゆらゆら揺れて骨盤まわりを感じてみましょう。」
- 「軽く息を吸って、肩甲骨をお尻のポケットにしまいましょう。」
- 「肩甲骨はいつもお尻のポケットにしまい、腰のスペースを感じましょう。」
- 「力を抜いて、まずはゆっくり呼吸を整えながら背中と骨盤をやさしく動かしましょう。」
- 「まずは鼻から優しく息を吸って、赤ちゃんへのつながりを感じましょう。」
- 「押して伸びるという感覚を覚えておくと立つとき楽になります。」
- 「背中に呼吸を入れて、胸をゆっくり広げていきましょう。」
- 「頑張るより、まずはゆっくり呼吸して体に委ねてみましょう。」
- 「肩が上がっているといかないので、下げてみましょう。」
- 「吐く息でお腹を引き締めて、骨盤の位置を整えましょう。」
- 「吐く息でお腹を薄くして、骨盤を動かしていきましょう。」
- 「まずは指先と足裏に意識を向けて、体のつながりを感じましょう。」