「力を抜いて、まずはゆっくり呼吸を整えながら背中と骨盤をやさしく動かしましょう。」

今日はストレッチボールを使って、呼吸に合わせて背骨や骨盤まわりをゆっくりほぐしました。足の付け根から広げるように転がしたり、足の甲で水面をたたくようなイメージで動かしました。

仙骨やお尻の割れ目あたりにボールを当てて、膝を引き寄せたり腰を丸めたりしながら肩甲骨まわりも開きました。シングルレッグや両足を伸ばす動きで、骨盤を床に押し出す感覚を確認しました。

家でもできる小さなこととして、鼻先で数字の一をなぞるような小さな頭の動き一つと、息を吐きながら坐骨を寄せる小さな骨盤の動きを試してみてください。無理なく、やさしく行いましょう。