「息を吐きながら骨盤を後ろにして、吸うと坐骨で床を押してみましょう。」

今日のレッスンでは、呼吸に合わせて骨盤を小さく動かすことを何度も練習しました。吐くときに骨盤を後ろに傾け、吸うときに坐骨で床を押すように意識する流れです。頭頂部の位置を大きく変えないようにする声かけもありました。

胸まわりは、胸筋の下にボールを当てて呼吸で広げるやり方を紹介しました。肩甲骨を少し下げて使うことや、指先を歩かせるような小さな動きも確認しました。抱っこしたままでできる歌に合わせたマッサージもありました。

家でできることは、1）息を吐きながら骨盤を後ろに、吸いながら坐骨で床を押す動きをゆっくり数回繰り返す。2）胸の下に硬めのボールを当てて呼吸を入れる。どちらも力まないで、少しずつ試してみてください。