「息を吸って胸を引き上げ、呼吸に合わせてお腹を軽く引き寄せてみましょう。」

呼吸に合わせて胸を引き上げることを大事にしたレッスンでした。息を吸うときに胸を意識して、吐くときにお腹のスイッチを入れる。肩甲骨を自然に寄せて背骨のスペースを感じます。

仰向けでお尻を持ち上げて背骨を一つずつ動かす動きや、両手を使って頭頂部を高く保つ腹筋の練習を行いました。足の裏で床を押す感覚や、膝を軽くして動くことも指導がありました。

家でできる簡単なやり方は二つです。座ったまま肩甲骨を軽く寄せて、息を吸って胸を引き上げてみること。床で仰向けにしてお尻をゆっくり上げ、背骨を一つずつ下ろすロールダウンを試してみてください。