「動きが増えると呼吸が止まりやすいので、まず呼吸を整えてみましょう。」

レッスンでは呼吸を軸にして動きをつなげました。鼻から吸って吐きながら、両手の動きや指先をゆっくりロールバックするところから始めています。肩を下げて骨盤をニュートラルに保つことを確認しました。

テーブルポジションやロールバックの流れを繰り返しました。お尻の穴をギュッと締める感覚や、乳頭の位置を大切にする声かけがありました。空気をかき集めるように長めの呼吸を使う指示が中心でした。

家でもできる簡単な動きとして、仰向けでテーブルポジションを作り、鼻から吸って吐きながらゆっくりロールバックを1回試してみてください。お尻の穴を軽く締めて骨盤をニュートラルに保つ感覚を意識してみましょう。