「吐く息でお腹を薄くして、骨盤を引き上げてみましょう。」

呼吸を軸に、ゆっくり体を整えるクラスでした。ため息のように息を吐いて力を抜き、重力に任せてお尻や骨盤を左右に揺らしてほぐしました。

ストレッチポールで胸を開き、腕を転がしながら背骨を一つずつ動かしました。テーブルポジションやシングルレッグでお腹を使いながら脚を動かしました。足首は指先で床を押す動きでほぐしました。

家でもできる小さな動きです。仰向けで両膝を抱えてため息を吐きながらゆっくり左右に揺れてみてください。立ったままかかとを寄せ、軽くお腹を締めて足首の角度をゆっくり変えるのもおすすめです。