「吐く息でお腹を引き締めて、骨盤の位置を整えましょう。」

レッスンでは、吐く息でお腹を薄く引き締めることを繰り返し確認しました。骨盤を前後に動かしてニュートラルに戻す流れを丁寧にとりました。頭の位置は変えないように意識します。

動きはロールアップや膝を立てた寝ポジション、バーやボードに手を置いて押す動作がありました。足裏や内ももで床を押す感覚や、肩甲骨をお尻の方へ連れていく小さな動き、脚で小さな円を描く練習も行いました。息は長く吐くことを大切にします。

家でも試せることを二つ紹介します。ゆっくり吐きながらおへそを軽く引き寄せる動きを数回行うこと。椅子や立ったままで肩甲骨を下げてお尻に寄せる小さな動きを五回ほど繰り返すこと。無理せずやさしく続けてみてください。