「呼吸を深くして、洋服がぶかぶかになるまで吐いてみましょう。」

今日は呼吸を大切にしながら、やさしく体を動かす時間でした。息を吐いて洋服がぶかぶかになるまで呼吸を続ける声かけが繰り返されました。頭頂部を上に引き上げ、手を回して鎖骨を広げると背骨が長くなるのを感じます。

骨盤の前後傾をゆっくり入れ替えたり、坐骨で床を押す感覚を確かめながら腸腰筋まわりを伸ばしました。四つんばいやランジで膝やお尻の使い方を意識し、ボールを使って膝や足裏で押す感覚も練習しました。

家でできる簡単なことは、息を吐いて「ぶかぶか」になるまで深く吐く練習と、坐骨で床を押して骨盤を前後にゆっくり動かすことです。どちらも力を抜きながら優しく試してみてください。