「息を吸って胸を引き上げ、骨盤の位置をゆっくり感じましょう。」

レッスンではまず呼吸と胸の使い方をていねいに確認しました。息を吸って胸を引き上げること、膝下の力を抜くことを声かけしながら動きを進めました。

ローリングやショルダーブリッジ、テーブルポジションなどで仙骨を床に押す感覚を確かめました。左右の仙骨で押し分けてお腹のスイッチを入れる意識や、肩甲骨をお尻の方へ連れて行って胸を開く動きも行いました。

家で試せることは二つです。椅子に座って息を吸い胸をやさしく引き上げる練習をすること。仰向けで膝を立て、お尻の穴をぎゅっと締めて仙骨で床を押す感覚を確かめること。無理せず静かに行ってみてください。