「力を抜いて、まずはゆらゆら揺れて骨盤まわりを感じてみましょう。」

レッスンではまず足首からふくらはぎにボールを当ててゆらしながらほぐしました。左右にずらしたり、引き寄せたりして刺激を入れていきます。

その後は膝下からお尻、仙骨へと移り、骨盤の前傾・後傾を呼吸に合わせてゆっくり動かしました。お尻を持ち上げる動きで腹筋の入り方も確認しました。四つん這いでは片膝で床を押して反対側の骨盤まわりの感覚を確かめます。

首や肩も軽くほぐし、腕や手のマッサージも行いました。家で試せることは次の2つです。仰向けで骨盤を前後に5回ゆっくり動かすこと。小さなボールをふくらはぎに当てて左右にゆっくり揺らすこと。力を抜いて続けてみてください。