「まずは自分の体を信じて、ゆっくり背骨を伸ばしてみましょう。」

クラスでは呼吸に合わせて背骨を一つずつ動かすことを大切にしました。吸って準備し、吐きながら背骨を伸ばす感覚を探す練習をしました。肩甲骨はお尻のポケットにしまうようなイメージで、胸まわりの広がりも意識しました。

ボールを使って胸や肩甲骨の周りを優しく押す動きや、スノーエンジェルのように腕を横へ動かす運動で肩まわりをほぐしました。仰向けで骨盤をゆっくり動かすワークや、ブリッジで背骨を一つずつ持ち上げる練習も行いました。動きは小さく丁寧に、息を使ってつなげるのがポイントです。

家でもできる簡単な試し方をふたつ。1）座ったまま坐骨で床をグーッと押すようにして、片側ずつ骨盤の小さな動きを感じる。2）鼻先で数字の「1」をゆっくりなぞるように動かして、首まわりと上部胸椎の小さな可動性を確かめる。どちらも呼吸を合わせてゆっくり行ってみてください。