「あばらを少し閉じる意識で、呼吸を深めていきましょう。」

呼吸を軸にしたレッスンでした。あばらを少し閉じる意識を入れながら、鼻から吸って胸や鎖骨の広がりを感じる誘導をしました。肩甲骨の動きや胸の前の筋肉がゆっくり開く感覚を大切にしています。

動きは四つん這いでの背骨の丸め伸ばしやチャイルドポーズ、両手を万歳して指を広げる流れを取り入れました。ロールアップで胸を引き上げ、お腹を軽く引き上げて骨盤の位置を確認することも行いました。

家でもできる簡単な練習を二つ紹介します。四つん這いで吸うときに背を反らし、吐くときに丸める動きを数回繰り返してみてください。仰向けで両手を伸ばし、鼻から吸って胸を広げる一呼吸を意識してみましょう。