「肩甲骨はいつもお尻のポケットにしまい、腰のスペースを感じましょう。」

今日のレッスンでは、骨盤を立たせるニュートラルポジションを整えることを中心に進めました。胸を引き上げて背骨を長く保つように声をかけました。肩甲骨をお尻のポケットにしまうイメージで、腰のスペースを意識します。

呼吸は鼻から吸って鼻から吐く流れを繰り返し、呼吸と骨盤底やお尻の筋肉の連動を確認しました。坐骨で床を押す感覚や左右のバランス、小さな筋肉のスイッチを丁寧に探しました。

家でもできる簡単な練習を二つ紹介します。座って骨盤をニュートラルにして、鼻で吸って鼻で吐きながら骨盤を前後にゆっくり傾けること。立ってかかとをほんの1cm上げて、足の内側や坐骨で床を押す感覚を確かめることです。