「背中に呼吸を入れて、胸をゆっくり広げていきましょう。」

背中に呼吸を入れることを大事にしました。背骨を丸めたり伸ばしたりして、尾骨や腰の動きを感じながら進めます。四つ這いから腰を丸めてチャイルドポーズに入る流れで、耳や肩の力を抜いてスペースを作ります。

胸をゆっくり広げる意識で、指先を遠くへちょこちょこ歩かせる動きを繰り返しました。手を天井に伸ばしたり、後ろの小指を目で追うようにして方向を作り、胸にスペースをつくります。膝や踵の位置を調整して無理なく腕と背中をつなげました。

家でもできることは二つだけ。鼻からゆっくり背中に呼吸を入れることを数回繰り返してみてください。チャイルドポーズで指先を前に伸ばし、胸の広がりと耳の力を抜く感覚を確かめるのもおすすめです。