「呼吸で背骨を長く、吐くときに骨盤を丸めてみましょう。」

息を吸うときに背骨をすっと長くする意識を大切にしました。吐くときにおへそを引き込み、骨盤をゆっくり丸めると動きが感じやすくなります。あばらや胸を引き上げる声かけがありました。

足裏や指先の感覚も何度も確認しました。鉛筆などを指の間に挟んで小指を動かす練習や、踵を持ち上げて中心に引き寄せるイメージで足裏を使う話がありました。

四つん這いで股関節を小さく動かすことや、ボールを押してお腹を使う動作、肩甲骨で床を押す感覚も指示されました。家で試すときは、指の間に鉛筆を挟んで小指を動かすことと、仰向けで吸うと背骨を伸ばし、吐くときにゆっくり骨盤を丸めることを一度ずつ試してみてください。