「息を吐きながら骨盤を前後にゆっくり動かしましょう。」

今日は骨盤のニュートラルをつくる練習を中心に進めました。床や椅子で少しお尻を出し、息を吐きながら前傾や後傾を小さく行います。頭の位置はできるだけ変えないように意識しました。

坐骨を押す感覚や踵・足裏で床を押す意識も確認しました。お尻の穴をキュッと締めるタイミングで動きを整え、鎖骨や肩甲骨まわりは手のひらや握りこぶしで触ってほぐしました。ボールを使って股関節を動かす練習もしています。

家で試せることは二つです。座ったまま息を吐きながら骨盤を後傾、吸って戻すをゆっくり3回繰り返してください。仰向けで膝を立て、踵で床を押してお尻を軽く持ち上げるブリッジを数回行い、お尻の穴を軽く締める感覚を意識してみてください。