「息を吐きながらお腹をスーッと引き上げ、呼吸を長くしてみましょう。」

レッスンでは骨盤のニュートラルと呼吸の関係を大切にしました。頭の位置は変えず、みぞおち周りからお腹を引き上げる感覚を意識します。

肩甲骨を下げて胸を広げる声かけをしながら、ロールバックやロールアップ、ハンドレッドの呼吸を行いました。足でバーを押す感覚や、V字で内ももを意識する動きも取り入れています。軽いジャンプやぶら下がりで肩周りを緩める時間もありました。

家でもできる小さな練習は二つです。鼻から吸ってゆっくり吐きながらおへそを背骨に引き寄せるようにお腹を引き上げること。肩甲骨を下げたまま腕をゆっくり30度ほど上げて呼吸を合わせること。無理せず静かに試してください。