「肩で動かさないで、腕から引っ張られて戻してみましょう。」

今日は腕から戻す感覚と呼吸を大切にしました。腕を引っ張って戻すときに胸が開くのを感じます。肩で動かさないように意識して、肩甲骨は下げるように声をかけました。ニュートラルポジションを確認しながら進めました。

足裏の感覚も丁寧に見ました。親指側や小指側、かかとで床を押す位置を変えて、足裏の触覚を確かめます。骨盤の前後やショルダーブリッジで背骨を一つずつ戻す動きも行い、ロールダウンで背骨の長さを取り戻す練習をしました。

家でできることは二つです。1つめは腕を横に出して30度でゆっくり上下し、肩で持ち上げないように呼吸と連動させること。2つめは立って親指側とかかとを交互に押して足裏の感覚を確かめること。どちらも呼吸を忘れずに行ってみてください。