「まずは指先と足裏に意識を向けて、体のつながりを感じましょう。」

今日は仰向けで始めました。お尻の下にボールを入れて、右と左の足の開きやかかとの位置を比べました。指先や後頭部の位置も見て、自分の体の面がどう違うかを確かめました。

指先をぎゅっと握って開く運動や、かかとをぐっと突き出す動きで足裏からふくらはぎ、もも裏までつながりを感じました。膝を抱えて左右に揺らしたり、ボールを押しながらおへそを自分に引き寄せる骨盤の前後傾も練習しました。肩甲骨の下にボールを入れて、みぞおちを左右に動かすことも行いました。

家でもできる小さな練習は二つ。仰向けでかかとを突き出す動きをゆっくり10回ほどと、膝を抱えて左右にゆらすだけです。呼吸は吐くときに少し長めにしてみてください。無理せず、ご自分の感覚を大切にどうぞ。