「足の裏で床をぐっと押して、頭頂を上に引き上げましょう。」

今日は足裏と骨盤の使い方を丁寧に確認しました。最初に膝の下にボールを入れて押す練習をしました。指先を溝に入れるように足の感覚を探しました。

座ったままで骨盤のニュートラルを探しました。三角形の目安で位置を調え、前傾と後傾をゆっくり繰り返しました。右と左の坐骨を交互に押して、どの筋肉が働くかを確かめました。

仰向けではマシンのボードをゆっくり滑らせながら呼吸と動きを合わせました。かかとやつま先で押す感覚や、片脚ずつの小さな動きも行いました。家でできる練習は次の二つです。1）膝の下に小さなボールを入れてゆっくり押し、呼吸を合わせる。2）椅子に座って骨盤を前後に小さく動かし、ニュートラルを探す。