「まずは息を吸って、胸前の広がりと背中の呼吸を感じてみましょう。」

今日は胸まわりをゆっくり開きながら、呼吸を広げることを中心に進めました。ストレッチボールをみぞおちの下に当てて押しながら鎖骨を開く動きや、うつぶせでボールを押しておでこを少し上げる動きを行いました。背中側にも呼吸が入るのを確認しました。

足首やももの前も軽く動かし、肩を後ろに回すなどして吐く・吸うの流れで全身をつなげました。休むときはチャイルドポーズでお腹と背中の感覚を確かめる時間を取りました。

家でも試せる小さな動きは二つです。ゆっくり鼻から吸って胸前と背中の広がりを感じる呼吸を数回すること。小さめのボールか握った手をみぞおちに当て、吐くときにやさしく押すように呼吸を通すこと。無理なく行ってください。