「息を吸って、吐きながら背骨を一つずつ戻していきましょう。」

レッスンでは呼吸を軸に動くことを大切にしました。吸うときに背骨を長く伸ばし、吐くときに一つずつ丁寧に戻す感覚を意識しました。肩甲骨や鎖骨の位置を整えながら胸まわりを広げる動きも行いました。

手にボールを持って押す感覚で肩まわりを安定させました。坐骨を寄せて骨盤の位置を保ち、ロールバックやショルダーブリッジで背面の働きを確認しました。足裏や指先を触ってほぐす動きや、足首の回しも取り入れました。

家でできることを二つ紹介します。1）椅子に座り吸って背を伸ばし、吐きながら背骨を一つずつ丸めて戻す。2）足裏を手のひらや親指で軽く押して触れる。どちらも呼吸に合わせてゆっくり行ってみてください。