「おへそをグッと背骨に引き寄せて、動きを感じていきましょう。」

呼吸に合わせて骨盤と背骨のつながりを感じる練習をしました。

仰向けでは膝を立てて仙骨ブロックや小さなブリッジでお尻と腿の使い方を確かめました。うつ伏せや四つん這いでは胸を開く動きや猫のような前後の動きで背骨をゆるめました。ボールやブロックは胸やあばらの下に当てて動きを助けるために使いました。

家でもできる小さな動きは二つあります。仰向けで膝を立て、吐くときにおへそを背骨に引き寄せて骨盤を床に押す動きを数回。座って肩をゆっくり後ろに回し、呼吸に合わせて3回ほど繰り返してみてください。