「軽く息を吸って、肩甲骨をお尻のポケットにしまいましょう。」

今日は呼吸を使って体にスペースを作ることを大切にしました。吐くときに腰まわりをゆるめて、背中から腕を長く伸ばす動きを繰り返しました。肩甲骨は下げてお尻のポケットにしまうイメージを確認しました。

足裏や足指も丁寧に扱いました。指を一本ずつ開いて足裏のアーチを感じたり、踵やつま先の向きを意識して足首を回しました。四つん這いでは坐骨で床を押して片足を遠くに伸ばす感覚を確かめ、ボールをお尻の下に入れて骨盤の前後を動かす練習も行いました。

家でもできることを二つ紹介します。足の指を一本ずつ広げて床の感覚を確かめること。軽く息を吸って坐骨で床を押すイメージで片足を遠くに伸ばし、呼吸に合わせてゆっくり戻してみてください。