「呼吸をリードにして、動きを優しくついて来させてみましょう。」

呼吸の長さや吐く息のボリュームをまず観察しました。最近の気候で呼吸が浅くなりがちだと話し、優しい呼吸を繰り返すことから始めます。

鼻から優しく息を吸い、背中側に呼吸を入れる感覚を意識します。呼吸は4～5秒ほどのゆっくりなリズムに切り替えました。呼吸がリードして、動きが後からついてくるように進めます。手のひらを広げる動きや、目線を手と足の間で動かす練習をしました。四つん這いで背中を丸めたり反らしたりして、背骨を丁寧に動かしました。

家でもできることを二つ紹介します。1つ目は鼻で4～5秒かけて吸い、ゆっくり吐く呼吸を数回することです。2つ目は四つん這いで呼吸に合わせて背中を丸める・反らす（キャット＆カウ）を数回行うことです。どちらも無理せず優しく行ってください。