「まずは足の裏に体重をのせて、立つ感覚を確かめてみましょう。」

レッスンではまず足の裏に注目しました。ラクロスボールやゴルフボールで親指の付け根や指の骨の上をコロコロとほぐしながら、体重をかけて刺激するやり方を確認しました。足の三点で立つ感覚を確かめることを大切にしました。

足裏の感覚が変わると、立ち方や足のアーチの感じが変わります。先生は足裏から骨盤や胸、頭の位置にも変化が出ると説明しました。肩や顎の力を抜いて呼吸しやすくすることも話しました。

腹式呼吸を練習して、吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる流れを確認しました。骨盤底筋は手で触って「キュッと締めて開く」を呼吸と合わせて行いました。家で試せる簡単な動きは、足の下にボールを置いて体重をかけながらコロコロすることと、腹式呼吸に合わせて骨盤底筋を軽く締めることです。