「肩の力を抜いて、息を吐きながら足の裏で押してみましょう。」

今日は呼吸と足裏の使い方を中心に進めました。息を吐きながら骨盤を後傾させ、前傾へゆっくり戻す感覚を確認しました。頭の位置は変えずに鏡で見ながら行い、首や肩の力は抜くように声をかけました。

足裏は踵、外側、小指球まで順に押すように意識しました。ボードが動かないように押す強さを調整し、左右均等に使う練習を繰り返しました。くるぶしの動きや内ももを引き寄せる感覚も使い、ジャンプやマーチ、ロールアップの動きで確認しました。

家でできる小さな動きは二つです。立ってかかとから指先まで順に床を押す練習を10回。仰向けで骨盤を前傾・後傾させながらゆっくり呼吸をするのを5回。どちらも力を抜いて、呼吸を意識して行ってみてください。